http://www.sfd.pl/-t276436.html - zacznij od wyliczenia zapotrzebowania orientacyjnego z tego wzoru. W następnej fazie się ustali jakiś rozkład makroskładników. Jeśli dieta będzie dobra to te suplementy nie będą potrzebne, białko to jedynie dodatek do niej. Co do BCAA to zdania są podzielone, może się przydać ale nie jest konieczne. Hmm postaram [...]
Wprowadziłem trochę poprawek - tak żeby było mi wygodniej to wszystko przygotować. Czy jest coś jeszcze co koniecznie trzebaby zmienić? Dodać/odjąć? Czy mógłbym dodać serek topiony Hochland 100g? No, albo chociaż połowę z niego dziennie? Myślę, że idealnie dodałby te brakujące tłuszcze. Na serek topiony własnej roboty niezbyt miałbym czas, [...]
Co do wafli ryżowych to w sumie z chęcią z nich zrezygnuje, Jednak myślałem, że warto jeść jak najwięcej żeby później właśnie odczuwać większy głód. Jednak takie pytanie, czy np. 5 wafli ryżowych z masłem orzechowym i do tego shake białkowy nie byłoby idealnym połączeniem na posiłek przed snem? Skoro warto byłoby zjeść węgle. Ogólnie myślę nad [...]
Chyba o to białko chodzi. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis1372.html Będę brać 2x w tygodniu po treningu. Tam jest 62 porcje to mam na 6-8 miesięcy ;-] chociaż myślę że w najbliższym czasie będą 4 treningi w tygodniu to i tak na długo wystarczy. Dieta na środę ze zwiększoną ilością węgli. [...]
nie wiem czy Quaz w ogóle pisał o jakiejś diecie, w której żre się wyłącznie białko. Rozsądniejszą wersją jest to http://www.sfd.pl/Ketogeniczne_zmagania_z_dieta-t313768.html choć i tak to raczej dieta pod SAA
http://www.sfd.pl/temat281283/ co do 2 pytania, ww ogranicz do 3 na g bialko 2na g tluszcz reszta z zapotrzebowania kalorycznego Unikaj duzej ilosc t/ww w posilku im pozniej tym mniej ww/t na koszt bialka- poza posilkami/ przed/po treningowymi a bedzie dobrze. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-20 20:44:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go ;-) Rozpisz nam również swój plan treningowy. Kilka rzeczy jest do zmiany. Poza tym białko - co ci to mówi? Jak można mówić, że od tego idzie masa?
policz zapotrzebwoanie kcal, dieta slaba zrob standardowa masowke zaleznie od budowy przyjmij bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-2g na KMC weglowodany 4-7g na KMC wrzuc potem do ocenki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Białko służy do uzupełnienia diety. Poczytaj jak to powinno wyglądać, ułóż dietę redukcyjną i wklej tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Pomyśl o zwykłym WPC - np. z sfd plus albo econo. Jeśli śpisz te 7-8h to jest ok. Białko o długim czasie wchłaniania (kazeina) to bardziej przed snem Co do regeneracji - zakup sobię BCAA (np. Pure BCAA). Pomoże, ci to conieco w regeneracji.
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety nie posiadam ale wiem mniej więcej co jeść. skup sie na tym -od tego masz zastój białko tylko uzupełnia Twoje braki w jedzeniu - od samego jedzenia białka sie nie rosnie zapraszam do działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i [...]
Warto czasem jest poświęcić się choć trochę czemuś, a wyniki przyjdą z czasem. W przepisach sfd masz dużo ciekawych i smacznych potraw. Wiadomo, że placki z owsianych to nie to co ciastko z kremem, ale przynajmniej wiesz co i po co jesz. Jeśli będziesz chciał w tym trwać w końcu zamienisz zupy na ryż i mięso. Jedzenie można nosić ze sobą, albo [...]
albo jeszcze na ten http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html jak wyzej napisali bierz sie z diete (dzial odzywianie) na suple za rok chyba ze jakies bialko to uzupelnienia diety.
Dzień 36 Siema dzisiejszy dzien mial byc luzniejszy a wyszlo na odwrót ..w pracy do 16 pozniej kilka spraw do zalatwienia na miescie,powróþ do domu..i znowu wyjazd na miasto,tym razem w celu relaksu ;]Pojechalem na saune niestety,zamiast wyjsc z lepszym samopoczucie wyszedlem zmeczony i nerwowy.Wpadlo troche nieplanowanych kcal które jutro béde [...]
Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg?? to w ogóle jest jakiś chaos... dołóż jeszcze 3 g białka i połączysz wszystkie podstawowe modele diet, zasyp kg błonnika i dodatkowo uzyskasz oczyszczenie organizmu :-) Jeśli chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% [...]